Tu fumes régulièrement ou seulement en soirée avec tes amis ? Tu as déjà pensé à arrêter, sans vraiment savoir comment t’y prendre ? Alors, le Mois sans tabac est l’occasion de te lancer !
Chaque année, en novembre, une campagne nationale te propose de relever un défi : passer 30 jours sans fumer.
L’objectif ? T’aider à arrêter de fumer, à prendre soin de ta santé et à retrouver ta liberté face au tabac, grâce à un accompagnement gratuit et personnalisé.
Le Mois sans tabac, c’est quoi ?
Lancé en 2016, le Mois sans tabac est un défi collectif organisé par Santé publique France, et le ministère de la Santé, en partenariat avec l’Assurance maladie.
Le principe est simple : arrêter de fumer pendant 30 jours au mois de novembre. Et tu n’es pas seul ! Des milliers de personnes participent à cette opération pour se motiver et s’entraider.
Pourquoi 30 jours ?
Parce que ce défi peut constituer une première étape vers un arrêt durable : en effet, arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par 5 les chances d’arrêter à long terme.
La cigarette contient environ 7 000 substances chimiques, dont 70 sont reconnues comme cancérigènes. Elle augmente notamment les risques de cancers, de maladies cardiovasculaires et de problèmes respiratoires. Le tabac reste la première cause de décès évitable en France : en 2023, il a été responsable de plus de 68 000 décès, soit 11% de la mortalité totale, dont environ 39 000 par cancer.
Des outils gratuits pour t’accompagner
Arrêter de fumer peut être difficile, mais plusieurs solutions existent pour t’aider à tenir le coup.
En t’inscrivant sur le site officiel du Mois sans tabac, tu peux recevoir un kit gratuit comprenant un programme de 40 jours : 10 jours pour préparer ton arrêt et 30 jours pour relever le défi.
Tu peux également profiter de :
- Vidéos, podcasts et exercices de relaxation ;
- Conseils pour gérer les envies de fumer ;
- Une communauté pour échanger et rester motivé ;
- L’application Tabac info service pour bénéficier d’un coaching personnalisé.
Tu peux aussi appeler le 39 89 pour échanger avec un tabacologue et obtenir des conseils adaptés à ta situation.
Et si tu as peur du manque ?
Pas de panique ! Il existe des solutions pour t’aider à gérer les envies de fumer.
Les substituts nicotiniques, comme les patchs, les gommes ou les pastilles, permettent de réduire les symptômes du manque en apportant de la nicotine sans les substances toxiques de la fumée.
Un professionnel de santé peut te conseiller sur le traitement le plus adapté. Les substituts nicotiniques prescrits sont remboursés à 65% par l’Assurance maladie.
Alors, prêt à relever le défi ?
Pas besoin d’attendre d’avoir un problème de santé pour arrêter. Que tu fumes depuis plusieurs années ou seulement en soirée, le Mois sans tabac est une bonne occasion de faire le point sur ta consommation.
Inscris toi, prépare ton arrêt et entoure toi des bonnes personnes pour mettre toutes les chances de ton côté ! 30 jours sans cigarette, c’est 30 jours pour prendre soin de toi.
Et si tu tentais le coup ?
Les rechutes sont fréquentes et font partie intégrante d’une démarche d’arrêt du tabagisme. Elles ne doivent pas être vécues comme un échec ! Le stress, la prise de poids, la pression sociale ou la perte de motivation sont autant de facteurs qui peuvent freiner votre démarche. La vigilance reste donc essentielle, même après plusieurs années d’abstinence.
Pour aller plus loin, consulte la page dédiée sur Ameli.fr.
